如2分钟快骑+1分爱尔其消防钟慢骑
2026-01-30动感单车是一项高效燃脂、擢升心肺功能的室内明白,顺应吃力的上班族和健身心疼者。底下是一份47分钟的动感单车全程教程,匡助你高效磨真金不怕火。 开动前,请转化座椅高度至大腿伸直时脚踏刚好触地,双手轻捏把手,保持背部挺直。 **热身阶段(5分钟):** 以低阻力、中等速率骑行,逍遥擢升心率,激活腿部肌肉。 **冲刺阶段(10分钟):** 平和堂特殊加工 增多阻力,快速踩踏,模拟爬坡看成,擢升心率至最大值的70%-80%,络续10分钟。 **间歇锻练(15分钟):** 瓜代进行高强度冲刺与低强度规复


