动感单车是一项高效燃脂、擢升心肺功能的室内明白，顺应吃力的上班族和健身心疼者。底下是一份47分钟的动感单车全程教程，匡助你高效磨真金不怕火。

开动前，请转化座椅高度至大腿伸直时脚踏刚好触地，双手轻捏把手，保持背部挺直。

**热身阶段（5分钟）：**

以低阻力、中等速率骑行，逍遥擢升心率，激活腿部肌肉。

**冲刺阶段（10分钟）：**

增多阻力，快速踩踏，北京观旭软件外包服务网模拟爬坡看成， 贵池区惠民苗圃经营部擢升心率至最大值的70%-80%， 上海岳洺网络科技工作室络续10分钟。

**间歇锻练（15分钟）：**

瓜代进行高强度冲刺与低强度规复，如2分钟快骑+1分钟慢骑，爱尔其消防叠加5轮，增强耐力与燃脂成果。

**中枢强化（5分钟）：**

在骑行经由中加入中枢收紧看成，如坐姿抬腿或侧向扭捏，增强腹部雄伟性。

**收缩阶段（12分钟）：**

裁减阻力和速率，逍遥骑行，互助深呼吸，匡助躯壳规复，减少乳酸堆积。

完成所有这个词课程后爱尔其消防，谨记拉伸腿部和背部肌肉，促进规复。宝石每周3-4次，能权贵擢升体能与减脂成果。动感单车不仅有趣有趣，还能让你在短技能内达到高效的磨真金不怕火方针。